Um aus der Starre und den Hemmungen der Angst heraus zu kommen, gibt es verschieden Übungen oder Handlungsmöglichkeiten. Nutze z.B. Achtsamkeit- und Meditationsübungen, die selbst erfüllende Prophezeiung oder trickse dein Stammhirn aus mit der Stimulation der Spiegelneuronen. Wie es klapp dein Unterbewusstsein ein wenig aus zu tricksen, dazu lies gerne diesen Artikel.
Meditations- und Achtsamkeitsübungen
Meditation ist eigentlich eine Übungssache. Du kannst nicht loslegen und einfach meditieren. Große Yoga-Meister benötigen Jahre um den Zustand vollkommener geistiger Inspiration zu erreichen. Deswegen solltest du solche Entspannungsübungen auch ruhig zwischendurch und gerade vor einer anstehenden Prüfung durchführen. Meditation ist sowieso eine sehr gute Möglichkeit um durch eine kontrollierte Atmung eine innere Ruhe auszulösen. Meditation ist so alt wie wir Menschen und hat nichts mit okkultem oder religiösen Gedankentum zu tun. Vielleicht eröffnet dir Meditation auch ganz neue geistige Erkenntnis und Möglichkeiten. Zu Meditations-und Achtsamkeitübung gibt es genügend Informationen in Büchern…, auf Webseiten, auf YouTube oder mobil als Apps zum downloaden.
Hier nun eine Übung vor oder während der Prüfung wenn dich die Prüfungsangst überkommt.
Gehe in diese Situationen. Nimm diese an. Akzeptiere diese als deine Ängste, als ein Teil von dir. Schließe Deine Augen. Nimm fünf bewusste, tiefe Atemzüge. Nimm diese Prüfungssituation bewusst war. Den Raum, die Personen die mit dir in in diesem Raum sind, deine Mitschüler, den Boden, die Decke, die Möbel, alles in Deiner Umgebung. Sei dir dieser Situation bewusst. Spüre den Stuhl auf dem du sitzt. Fühle wie Deine Hände auf dem Tisch liegen. Du merkst mit jedem Atemzug, dass an dieser Situation nichts bedrohliches ist. Niemand will dir etwas böses. Du weißt, du hast all den geforderten Lehrstoff in dir. Du hast das Wissen gespeichert. Du hast genug gelernt um all das was wichtig ist abzurufen. Du schaffst diese Prüfung. Atme noch einmal tief ein und wieder wieder aus. Öffne jetzt die Augen und beginne nun mit der Beantwortung der Fragen. Lies dir jede Frage gut durch. Beginne mit den Fragen die dir am leichtesten erschienen und arbeite dich vor zu den schwereren. Du schaffst diese Prüfung mit links!
Suggestion, stelle dir ein Stoppschild vor.
Lasse keine negativen Gedanken zu und lenke dich einfach ab. Ziehe einen mentalen Schlussstrich und gib bösen Gedanken keine Macht mehr. Schließe kurz die Augen und Stelle dir ein Stoppschild vor. Stopp für die negativen Gedanken. Fokussiere dich neu auf die Prüfung und den Inhalt der Aufgaben.
Spiegelneuronen Stammhirn
Auch wenn du dir dabei blöd vorkommst, ein Lächeln hat weitaus mehr Einfluss auf dich als du denkst – auch wenn es erzwungen ist. Allein durch den positiven Gesichtsausdruck schüttet dein Körper Glückshormone aus und deine Laune wird sich bessern. “Schenke ein Lächeln und ein Lächeln wird Dir zurück geschenkt.” Geh vor der Prüfung noch einmal auf die Toilette. Das hat dann zwei Vorteile. Du kannst Dich erleichtern und in den meisten Fällen findest Du dort einen Spiegel. Lächel in Dein Spiegelbild. So werden glücklich machende Hormone, Dopamin und Serotonin frei gesetzt die dir gegen das Stresshormon, so genannte…. helfen. Sollte ein Toiletten Gang zeitlich nicht mehr möglich sein, hilft dir die Selfie-Kamera in Deinem Handy. Das lächelnde Selbstbild hat die gleiche Wirkung.
Hilf dir aus eigener Kraft mit der Selbst erfüllenden Prophezeiung
Die “Selbst erfüllende Prophezeiung” ist ein psychologisches Phänomen, das besagt, dass die Art und Weise wie wir Denken unser Handeln beeinflusst.
“Ob du glaubst, etwas zu können, oder glaubst, etwas nicht zu können, du hast immer Recht!”
Wenn wir also ein bestimmtes Ergebnis von einer Prüfung erwarten, tragen unsere Gedanken dazu bei, dieses Ergebnis auch zu erfüllen. Der Glaube daran, dass du die Prüfung schaffen kannst, kann dir dabei helfen, deine Erwartung auch durchzusetzen. Wenn du hingegen fest davon überzeugt bist, dass du es ohnehin nicht schaffen kannst, wirst du dich auch so verhalten und das Ergebnis negativ beeinflussen. Nicht nur deine Nervosität wird steigen, du wirst wirklich glauben, dass es unmöglich ist und das Handtuch werfen, bevor du es überhaupt versucht hast. Programmiere Dich also auf den positiven Ausgang der Prüfung. Stell Dir bereits vor Du hast die Prüfung bestanden. Stell Dir vor wie Dir der Prüfer die Noten mitteilt! Wie fühlt es sich an? Das ist ein super Gefühl oder? Vielleicht kannst Du Dir ja auch vorstellen wie das Papier von dem Zeugnis oder der Klausur riecht. Wie fühlt sich an. Kannst du es dir vorstellen es als dritte Person, von außen zu beobachten. Kannst du es dir in Deiner Fantasie vorstellen, dann kannst du es auch in echt schaffen!!!
Selbst-Bewusst-Sein
Ein gesundes Selbstbewusstsein hat noch keinem geschadet. Fehlendes Selbstbewusstsein ist eine der Hauptursachen für Prüfungsangst und hat noch viele weitere Auswirkungen, die dir das Leben nicht gerade leichter machen. Um dagegen vorzugehen, solltest du dein Selbstbewusstsein systematisch stärken. Du selbst solltest dabei im Fokus stehen und lernen auch mal etwas egoistisch zu sein. Lerne dich selbst du schätzen und mit dem, was du tust zufrieden zu sein. Dein innerer Kritiker muss zum Schweigen gebracht werden, damit er keine permanenten Zweifel mehr äußern kann.
Hilfe von Außen
Solltest du nicht selbst aus dieser schweren Phobie heraus kommen, solltest du dir Hilfe von einem Experten suchen. Vielleicht ärztlich, durch einen Psychologen oder einen Therapeuten der sich mit NLP auskennt. Zu NLP, der Neuro-Linguistische Programmierung erfährst du mehr in einem anderen Artikel.
Hast Du die Artikelserie verfolgt und Dir die anderen Beiträge auch schon durchgelesen? Wenn nicht hast Du hier die Möglichkeit unter http://malermeister-steenweg.de/pruefungsangst-teil-1-was-ist-das/ und http://malermeister-steenweg.de/pruefungsangst-teil-2-richtig-vorbereitet/
War der Artikel für Dich hilfreich? Hast Du vielleicht einen Verbesserungsvorschlag oder Anregungen für mich? Dann sende mir diese gerne zu unter kontakt@malermeister-steenweg.de zu.
Danke für Dein Interesse,
Dein Malermeister mit bock-auf-Blog.
me. Jens Steenweg
Maler- und Lackierermeister